Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf verschiedene Methoden zurückgreifen. Eine Diät und regelmäßige Bewegung scheinen am effektivsten zu sein. Ja, die Kombination dieser klassischen Methoden zum Umgang mit Übergewicht ist am effektivsten. Leider verkörpern nicht alle, die es verstehen, die geschätzte Formel eines gesunden Körpers im wirklichen Leben. Und dafür gibt es viele Gründe - von Faulheit bis hin zu enormer Beschäftigung und körperlichen Problemen. Während das Fitnessstudio Anstrengung erfordert und die richtige Ernährung Ausdauer ist, sind Atemübungen zum Abnehmen immer für jeden ohne übermäßigen Stress verfügbar.
Jeder hat schon einmal davon gehört, dass es Bauch-, Bauch-, Tiefenatmung gibt, aber nicht jeder nimmt diese Abnehmtechnik ernst. Und vergebens, denn die Ergebnisse von Atemübungen sind wirklich erstaunlich. Ein einfacher Komplex, der problemlos mehrmals täglich durchgeführt werden kann, kann eine Größenordnung mehr Nutzen bringen als regelmäßige Sportarten mit variabler Motivation. Wenn Sie Atemübungen zum Abnehmen im Bauchraum in das Gesamtpaket der Maßnahmen zur Gewichtsabnahme aufnehmen, ist der Effekt natürlich am signifikantesten und wirklich erstaunlich.
Grundlegende Übungen
Der über Jahre bewährte Komplex besteht aus vier wichtigen Übungen, die nacheinander durchgeführt werden müssen. In diesem Fall muss die Atemstufenkette von Zeit zu Zeit für 15 Minuten wiederholt werden. Dieser Zeitraum kann entweder ganzzahlig sein oder in drei Teile geteilt werden. Das heißt, Sie können 15 Minuten auf einmal oder dreimal 5 Minuten lang tun - je nachdem, was bequemer ist. In Bewertungen von Atemübungen für den Bauch schreiben sie, dass die Einteilung in Stufen es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper den ganzen Tag über in guter Form zu halten.
nasale Inhalation
Bei Atemübungen ist es notwendig, Luft zu holen, damit nur die Nase benutzt wird. Dazu wird empfohlen, die Lippen fest zusammenzudrücken. Die Inhalation sollte schnell und scharf erfolgen. Es ist wichtig, volle Lungen zu bekommen. Die Bauchmuskeln bleiben während dieser Phase entspannt.
Anstieg des Magens
Nach der ersten Übung zum Abnehmen muss die in der Lunge befindliche Luft durch Anspannen der Bauchmuskulatur gehalten werden. In diesem Fall sollte der Magen eingezogen und mit Mühe angehoben werden. Für eine Art Monitoring, das Aufschluss über den Ablauf des Hebe- und Senkvorgangs des Organs geben soll, gibt es einen kleinen Trick: Man kann die Hand auf den Bauch legen – und erhält sofort ein Verständnis für die Bewegung. Der angehobene Bauch wird in dieser Phase der Atemübungen für etwa 10 Sekunden in einer unnatürlichen Position gehalten.
Neigung
Halten Sie weiterhin die Luft an und hören Sie auf zu atmen, lehnen Sie sich nach vorne und kehren Sie dann sofort in die ursprüngliche vertikale Position zurück. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und halten Sie sich 10 Sekunden lang in dieser Position.
Mundausgang
Endlich können Sie wieder atmen – die Abluft ablassen. Aber Sie können es nicht abrupt tun. Es ist notwendig, Kohlendioxid nach und nach loszuwerden, indem es wie durch eine Röhre freigesetzt wird. Die Schultern und der Kopf sollten entspannt sein, aber die Bauch- und Gesäßmuskeln sollten bis zum Ende der Übung angespannt bleiben. Die Technik der Atemübungen zur Gewichtsreduktion impliziert eine strikte Einhaltung dieses Algorithmus. Bei einem Verstoß können Sie nicht nur das versprochene Ergebnis verlieren, sondern auch Ihre eigene Gesundheit gefährden. Yoga-Praktizierende schreiben, dass das Erlernen der richtigen Atmung die wichtigste Kunst ist, denn durch das Erlernen der Atemkontrolle kann die Lebensqualität erheblich verbessert werden.
Übungen des Autors
Lendenwirbelsäule
In der ersten Phase der Atemübungen müssen Sie sich an die Wand stellen und Ihren Rücken dagegen drücken. Dann tief einatmen bis Spannung in der Lendengegend. Drücken Sie den unteren Rücken nach hinten und belasten Sie den Magen. Sie können die gesammelte Luft allmählich ausatmen und jede Sekunde des Atmens spüren. Der Wissenschaftler rät zu 8 Wiederholungen pro Tag.
Postpartum
Legen Sie sich auf einer ebenen Fläche auf den Rücken und platzieren Sie Ihre Hände unter den Gesäßmuskeln. Heben Sie die Beine, ohne die Knie zu beugen, so hoch wie möglich und versuchen Sie, einen rechten Winkel zum Boden zu bilden. Führe 15 Mal aus.
Beckenlift
Legen Sie sich mit dem Bauch nach oben auf den Boden und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Beuge deine Beine an den Knien. Heben Sie dann das Becken langsam von der Oberfläche ab und versuchen Sie, die Hüften zur Brust zu richten. Jeder Ansatz beinhaltet 10 bis 20 Wiederholungen. Popovs Übungen unterscheiden sich von den klassischen, indem sie eine größere körperliche Aktivität anziehen, was eine größere Wirkung hat, aber es schwierig macht, sie mit einem separat durchdachten Komplex zum Abnehmen im Bauch zu kombinieren.
Die Rolle des Sauerstoffs
Sauerstoffmolekülen ist es zu verdanken, dass die Nährstoffe, die in das Verdauungssystem gelangen, vom Körper um eine Größenordnung schneller wahrgenommen werden. Die sogenannten Zotten, die den gesamten Magen-Darm-Trakt ausmachen, benötigen für die schnelle Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen eine hochwertige Sauerstoffversorgung. Dieses System ist am stärksten auf „saubere Luft" angewiesen. Das zeigt sich schon an der banalen Tatsache, der jeder begegnet ist: In der Natur nehmen der Appetit und die Fähigkeit, mehr Nahrung aufzunehmen, dramatisch zu.
Bei einem Mangel an Sauerstoffmasse können die Zotten des Verdauungstraktes 72% weniger nützliche Substanzen verarbeiten.
Nach Erhalt der nächsten Portion sauerstoffreicher Luft beschleunigt sich der Stoffwechsel fast sofort um bis zu 130 % gegenüber dem Ausgangszustand. Darüber hinaus erzeugt und erhält Sauerstoff eine alkalische Umgebung, in der der Prozess der Umwandlung der aufgenommenen Nahrung in Nährstoffenzyme am aktivsten ist.
Sauerstoff spielt auch so wichtige Rollen:
- hilft, Pestizide und Toxine loszuwerden;
- oxidiert das vom Körper angesammelte Fett;
- fördert die Beruhigung, Entfernung von einem stressigen Zustand.
Wenn Sie diese Übungen jeden Tag 15 Minuten lang durchführen, können Sie dem Körper nicht nur helfen, Bauchfett loszuwerden, sondern auch schnell zwei Drittel der Giftstoffe entfernen, da sich dieser Teil im gasförmigen Zustand befindet. Die schädliche Wirkung negativer Substanzen auf alle Organe wird also deutlich sinken. Bei der Destrukturierung von Fettzellen ist der erste Prozess die Oxidation durch Sauerstoffmoleküle, die in der Natur als banale Verbrennung bezeichnet wird. Im Alltag verbraucht eine Person jedoch etwa ein Viertel des Lichtvolumens, was den Prozess der Spaltung von Ablagerungen am Bauch und anderen Problemzonen verlangsamt. Daher können Sie die Ergebnisse deutlich verbessern, indem Sie lernen, tief mit der richtigen Luftretention zu atmen.
Am Ende werden die Produktion des Stresshormons und seine Ausschüttung durch dieselben Sauerstoffmoleküle gehemmt. Daher hilft der normale Zugang zu frischer Luft, Stress abzubauen und das Risiko, in Depressionen zu verfallen, erheblich zu verringern. Dies ist während der Gewichtsabnahme äußerst wichtig, da es für den Körper schwierig ist, sich auf strenge diätetische Einschränkungen oder den Übergang zu erheblicher körperlicher Aktivität einzustellen. Richtiges und maßvolles Atmen zu lernen, ist daher eine der ersten Aufgaben für diejenigen, die einen schlanken und vor allem gesunden Körper anstreben. Eine einfache Übungsreihe wird vielen eine neue Seite des Lebens eröffnen, denn fast alle Menschen ignorieren heute die Technik der Atemübungen. Es ist nicht schwierig, es einmal zu versuchen. Wie bei der täglichen Wiederholung, denn 15 Minuten Zeit sind keineswegs der Preis, der einer solch umwerfenden Rundumwirkung würdig ist.
Bewertungen
- Erster Rückblick, Frau, 27 Jahre: "Lange Workouts passen nicht in meinen Zeitplan. Um die Figur in Ordnung zu bringen, habe ich mich daher für Body Flex entschieden. Ich habe jeden Morgen 15 Minuten nach dem System trainiert. Das habe ich getan. " Ich habe mich nicht in der Ernährung eingeschränkt, aber trotzdem angefangen, Gewicht zu verlieren. Die Übungen sind einfach. Aber um die erwartete Wirkung zu erzielen, müssen Sie zuerst die Video-Bodyflex-Technik gut beherrschen. "
- Die zweite Bewertung, ein Mädchen, 21 Jahre alt: "Nach der Geburt hörte ich viel in der Taille. Um in Form zu kommen, beschloss ich, Atemübungen auszuprobieren. Zuerst glaubte ich nicht, dass es effektiv sein könnte. Aber Nach einem Monat täglicher Übungen sah ich echte Ergebnisse. Meine Taille war 7 Zentimeter kleiner und ich fing an, in die Sachen zu passen, die ich vor der Schwangerschaft trug. "
- Die dritte Bewertung, eine Frau, 39 Jahre alt: "Ich habe Atemübungen zur Gewichtsreduktion mit dem Vorfahren von Bodyflex, dem Amerikaner Greer Childers, mit Videos aus dem Netzwerk gemacht. Nachdem ich alle Übungen gelernt hatte, dauerte die Gymnastik nicht länger als 15 Minuten a. " Ergebnis: minus 10 Kilogramm in 4 Monaten, dabei Gewichtsverlust hauptsächlich im Magen.